您好，據(jù)您所述的情況，長期的睡眠時間超過11：00入睡，三四點有醒的樣子，是會引起植物神經(jīng)紊亂的。先需要看下有無貧血或低血糖導致早醒，必要時服用營養(yǎng)植物神經(jīng)的甲鈷胺和復合維生素進行調理。
      

      你好，引發(fā)睡眠質量不好，失眠的原因很多，你可能是經(jīng)常熬夜和睡眠不足導致神經(jīng)衰弱的可能，可以吃安神補腦液，谷維素，維生素B1進行治療，睡覺前不要吃興奮性食物，可以散散步放松心情，熱水泡泡腳促進睡眠，
      

      病情分析：
      失眠和睡眠質量不好有很多的原因，最常見的就是自身情緒的緊張和焦慮的感覺會影響到自己的睡眠質量。
      指導意見：
      平時多做運動，多想一些開心的事，這樣讓自己可以盡早的放松下來，每天睡覺前聽聽輕松的音樂，用熱水泡泡腳，遇事不要鉆牛角尖。
      
      以上是對“睡眠不好有時候嚴重不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好很高興解答你的問題，你描述的情況較為簡單，很難為你正確診斷治療建議，不知你正在學習還是工作，強度壓力大不大，身體健康素質如何，有沒有基礎疾病或不適影響睡眠質量，
      指導意見：
      應該保持正常生物鐘節(jié)律，白天工作學習，提高效率，不喝茶咖啡，不要太興奮，晚上按時睡覺休息，睡眠環(huán)境安靜，空氣新鮮，溫度濕度適中，晚上不要喝多了水，飲食清淡易消化
      

      病情分析：
      就你現(xiàn)在的情況看，你現(xiàn)在睡眠不好，已經(jīng)快一年了，有沒有發(fā)生了刺激性的事件，對你造成了影響。
      指導意見：
      意見和建議，你這可能是神經(jīng)衰弱的問題，建議你增加營養(yǎng)，喝點健腦補腎的中藥，加強鍛煉，提高免疫力。然后建議你睡前不要再玩手機，全身肌肉放松