你好，根據你的描述，目前存在頸部疼痛的情況，考慮與平時姿勢習慣有關，建議平時注意休息，避免勞累受涼，避免長時間低頭看手機電腦，可以局部熱敷，頸部保健操鍛煉。
      

      考慮頸椎病的問題，自我療法有：1、多休息：發現問題、解決問題第一方法保證頸部的、頸椎的充分休息。2、局部理療：可以適當的局部理療,紅外線、神燈作為局部的促進血液循環。3、熱敷：熱敷,也是達到一個肌肉的松弛、血液循環、局部血液循環豐富的一個效果。4、按摩：在你診斷明確自己是哪一個頸椎病類型的情況下,在專業醫生指導的情況下,去做一個按摩。但做頸椎的按摩一定要謹慎,有一些頸椎病的類型不但不適合按摩,而且按摩以后會加重它的癥狀,比方說巨大突出的頸椎病、頸椎間盤巨大突出間盤還有一個脊髓型頸椎病,這些都不適合做推拿、按摩。5、運動：還有一種就是說運動,也是說對頸椎的康復達到一個比較好的效果。6、保持良好的生活習慣：良好的生活的健康的習慣對頸椎的保護非常重要,不要長期低頭玩手機、看電腦、長期的伏案工作,這些對頸椎沒有任何的好處。
      

      病情分析：
      你好，受過傷嗎？多長時間了？頸椎疼不疼？胳膊麻木憋脹嗎？
      指導意見：
      根據你的描述考慮是受涼或低頭時間長老損造成的，建議別受涼，別勞累，低頭時間長了活動活動脖子別枕高枕頭，可以搞搞頸椎牽引。
      
      以上是對“脖子左下側痛，要扭一下才舒服點”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！