您好根據你的描述的情況目前考慮是踝關節的創傷性關節炎現象，建議你平時注意休息，熱敷踝關節，口服氨基葡萄糖膠囊治療，一般治療一個月左右可能就會好轉。

      這種情況考慮為運動引起的關節軟骨損傷，需要保持良好休息，減少負重活動，佩戴護踝，可以使用熱敷按摩理療的方法促進血液循環。如果長時間不舒服就需要去醫院骨科進一步檢查治療。
      

      這種情況考慮為運動過多導致肌肉關節勞損。建議用熱敷一下，佩戴護踝保護關節，減少活動，可以適當吃一點營養軟骨藥物。如果長時間不緩解，就需要去醫院足踝外科進一步治療。
      
      以上是對“就是因為練體育的時候不注意保護”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！