你這個年齡失眠，睡不著覺，可能是平時的工作學習生活壓力特別大，精神特別緊張，焦慮等等引起的，建議你平時放松心情，放寬心態，睡前盡量別看手機，用溫水泡腳，喝杯溫牛奶，可以口服一些鎮靜安神的藥，比如說，褪黑素，安神丸等
      

      建議患者到失眠門診或者神經心理門診就診協助診治，平常注意規律作息，避免勞累熬夜，眠時就相當于自己多了一些支配的時間，可以讀一些紙質版的書，或者做自己喜歡做的工作，可以睡前口服右佐匹克隆片助睡眠治療。
      

      您好，看了敘述分析，是因失眠而苦惱。如果只是最近腄眠不好，不要太在意，如果長時間，超過一個月就要引起重視了。失眠一般與居住環境因素，環境噪雜居住條件差；不良的生活習慣，如睡前飲茶、身體疾病，如神經衰弱等都有直接關系。建議服用谷維素，羅通定，補腦安神片治療。平時飲食以清淡食物為主，多吃蔬菜，避免勞累，保持良好心態。
      
      以上是對“失眠睡不著有什么可以緩解經常是三四個小時都沒有睡著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好！一般的睡眠障礙是由心理因素導致的，比如工作生活壓力太大，情感人際關系方面遇到挫折等。建議自我調整，減輕壓力，放松心情，有必要的話可以看中醫用中藥綜合調理。
      

      睡前的狀態特別重要。要讓自己放松下來，可以去做些自己喜歡的事情，保持心情愉快，睡前可以聽聽輕音樂或者是冥想音樂之類的，也可以看看書。
      

      你好，根據你講述的情況，失眠睡不著可能是神經衰弱，氣血虛，你現在這個年齡屬于生育時期，可以吃谷維素，養血歸脾丸安神補腦液進行調理。