平時多做一些跳起摸高的動作！還有就是要多做促進骨骼應力性生長的運動，如打球，跳高，跳遠，慢跑等！還有就是合理膳食，多吃綠色蔬菜比如菠菜和油菜等含鈣豐富的蔬菜！多吃蘋果雪梨！只要不挑食，營養均衡！保證充足睡眠就能長高！
      

      凡事過猶不及，應該逐漸的進行功能鍛煉，一般規范的進行跳躍有助于長高，進食種類盡量豐富，水果上也不是比較固定。同時抽血化驗一下激素分泌情況。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，可以多做些戶外運動如跳蠅，跑步，藍球等運動，多曬太陽，多吃些含鈣高的食物。
      指導意見：
      建議，多吃些含鈣高的食物，如豆制品，奶類，魚，蛋黃，瘦肉等，多吃些新鮮的蔬菜和水果。
      
      以上是對“做哪些運動吃什么水果或者蔬菜有助于長高”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！