仰臥位，屈膝呈直角，兩膝并攏，兩腳分開，肩部支撐，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重復5次，每天2遍。對盆底肌肉張力的恢復，以及預防子宮脫垂、增強性功能都十分有益。
      

      病情分析：
      你好，根據你所說的這個情況來看，你的陰道變松是不是因為做人流的原因，平時可以做做盆底肌肉的訓練。
      指導意見：
      建議你不要緊張，保持愉快心情，平時要注意局部衛生，可以做的盆底肌的訓練，也可以考慮做個陰道緊縮術。
      

      病情分析：您好，建議您平時注意加強對陰道以及盆底肌肉的鍛煉，可以堅持做提肛運動，在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，有助于改善陰道肌肉的彈性，提高陰道緊致度。
      指導意見：如果您實在擔心，建議您到醫院做個詳細的檢查看看，然后再決定是否適合進行緊縮手術的治療。
      
      以上是對“女人怎么緊縮陰道”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！