1、站好，抬頭挺胸收腹，雙手反方向交叉，向上伸直，往頭頂的方向舉高高。2、手肘稍微彎曲，右手用力往下拉，帶動左手至腦后的位置。3、雙手向上舉起，此時重復1的動作，換手進行，可重復多次，看自己的實際情況而定。
      

      病情分析：
      你好，根據以上描述，現在感覺胸有點下垂，然后有點外擴。穿什么樣的內衣？這種情況要根據自己的乳房，內衣兩側加側墊。
      指導意見：
      建議，多做乳房的按摩操，有助于乳房的豐滿。穿乳罩，內衣是要兩側和下面加內有彈性的內墊。