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史曉蘭 聊城市第二人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長: 腫瘤病理診斷，乳腺腫瘤的病理診斷
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2018-12-17 12:56:46
你好，1、矯正走路姿勢。背挺直，腳跟先著地，依次過渡到腳掌、腳趾。
2、托臀。平躺在地上，雙手張開，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒.
3、靠墻站。貼近墻面，腰椎離開墻壁，骨盆往后傾，慢慢做，邊深呼吸，保持20秒，重復15-20次。
4、提臀。平躺，雙腳踩地面，雙臂放在兩側，然后臀部慢慢托起，直到肩、髖、膝在一條直線，重新放在骨盆位置，保持40秒，重復15-20次。
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