親愛的，你好。詳細的看了你的主要情況。還應該控制一下飲食。晚飯的話，面食應該適當少吃一點。多吃一些蔬菜啊，水果啊。嗯，青菜之類的。這個時間上肯定是周期比較長。一定要堅持。可能需要三個月到半年才能見效果。希望我說的這些，能夠對你有所幫助。

      每天做深蹲是一個比較好的鍛煉方式，活動量比較大，但是也要量力而行，如果過度，有可能導致膝蓋受傷。跳繩只跳100到150個，對于能夠長期堅持跳繩的人來說，其實算是很少的。還可以通過慢跑、逐漸增加運動時間，來增大體育活動的消耗量，否則以現在的活動量，恐怕是比較難以瘦下來的。