你好，根據你敘述情況，重點考慮關節滑膜炎，請注意保暖，避免著涼受潮，避免過勞過累，帶護膝，可以按摩理療，特別注意減肥，如果體重過大，關節負重過大，和造成關節不可逆損傷，多補鈣，口服壯骨關節丸，可逐漸好轉，必要時到正規三甲醫院診治。
      

      根據你提供的信息看，你出現的這些癥狀應該是骨性關節炎疾病引起的，這種疾病可以通過外敷理療，熱敷按摩，局部注射玻璃酸鈉，以及藥物進行治療。
      

      病情分析：
      你好，你的這個情況，是一個退行性膝關節炎的表現，從中醫上來分析，當是感受風寒濕邪所導致的痹癥的癥狀。
      指導意見：
      這個情況，建議你可以到當地中醫院的針灸科就診，進行一段時間的中醫針灸、穴位注射等治療，應該會有非常不錯的效果。祝你健康快樂！
      
      以上是對“兩年前勞累和活動，又洗涼水澡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！