你好，你的這種情況考慮肌肉拉傷，建議近期暫停訓練，拉傷24小時之后，可以考慮局部熱敷，也可以局部使用活血化瘀止痛的膏藥。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的你的這種情況，你有可能存在具體肌肉韌帶拉傷的情況的。
      指導意見：
      你好，對于你的這種情況，我建議你最好應該做個局部x線檢查。如果骨骼方面沒有問題的話可以暫時服用止痛藥物，進行對癥治療。最近需要注意休息，避免劇烈活動。
      

      病情分析：
      你好！拉韌帶這東西說疼痛是不可避免的，要想達到目標，只能忍受疼痛了。如果休息按摩后依然疼痛明顯，就要考慮韌帶拉傷了。
      指導意見：
      至于減輕的話，我覺得先跑步跑身體活動開，這樣會防止拉傷。再者就是拉的時候要放松，深呼吸，把注意力轉移掉。
      
      以上是對“我前天在下叉的時候拉到胯了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好：根據你的咨詢考慮初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，胯部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，才可進行下一步。祝你成功！