我是個(gè)重度肥胖患者。身高180
健康咨詢(xún)描述： 我是個(gè)重度肥胖患者。身高180.體重268斤。肥胖一直困擾著我，使得我在生活中活的很是自卑。我想請(qǐng)叫我各位醫(yī)生和專(zhuān)家們。請(qǐng)問(wèn)我該如何減去這一身脂肪？
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身高1米80的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是75公斤，也就是150斤，你屬于重度肥胖，必須有毅力減肥，否則將來(lái)容易得心腦血管疾病。必須管住嘴，每餐主食不要超過(guò)150克，不能喝飲料，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以上，每個(gè)月可以減少2到3斤，持續(xù)減下去直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
請(qǐng)問(wèn)我該做些什么運(yùn)動(dòng)呢？跑步或者是別的？管住嘴我可以做得到的。
游泳，騎自行車(chē)，快走慢跑都可以。
那么如果騎自行車(chē)的話(huà)我每天應(yīng)該騎行多久或者多遠(yuǎn)呢？。。。。。。。
每天至少15公里，達(dá)到一個(gè)小時(shí)。
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