目前你的這種情況還是要養成按時睡覺的習慣，按時起床的習慣，慢慢的就會有一個調整的過程，最好是十點左右睡覺，如果難以入睡，可以聽一些舒緩的音樂，看一看一些書籍也是好的，早上六七點鬧鐘按時起床，白天盡量的減少睡覺的時間

      您好，看了敘述，主要是前段時間學習壓力大，打破了您正常的生物鐘。現在放松下來了，但生物鐘的調整還得需要一個過程。建議您不要用藥物，做到夜里11點左右入睡，早上6點左右起床，就是睡不著也要閉目養神。睡前不看有刺激的書籍和手機，并熱水泡泡腳，不喝茶與咖啡。保持良好心態，慢慢地睡眠質量就會改善了！

      你說你想調整你的作息時間。盡量不要使用安眠藥，而是建議您白天多運動，盡量就是白天的時候不要休息，不要睡覺，到晚上的時候，就是有任務也停下來，按時去休息睡覺，這樣堅持一段時間可能就會比較好。
      
      以上是對“美術生，暫時集訓到后期放松了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，一般情況下不建議采用藥物達到睡眠效果的方法。如果想調整生物鐘。改善睡眠質量和睡眠習慣。建議1.參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神壓力。還可以調節植物神經，達到身心愉悅。2.平時保持積極樂觀的良好心態，善于排解不良情緒。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.養成良好的作息習慣。5.睡前一個小時盡量不玩或者少玩電子產品，兩個小時不要進餐。