?您好，要想減肥的話，平時應經常堅持做瘦身運動，練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰。飲食少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。喝溫開水能夠提高體溫，幫助脂肪燃燒！.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
      

      病情分析：
      建議：晚飯后30-60分鐘后，運動45分鐘，以出汗為宜。
      指導意見：
      控制飲食加運動，是最好的減肥方法。長期堅持上述方法，一個月以后，就能看到效果。平時少吃甜食和油膩食物。
      

      您好，很高興為您服務，跑步沒減反而胖了，說明您在飲食上沒注意，平時吃飯營養要均衡，跑步可以減肥，但是一定要堅持，祝您成功。
      
      以上是對“早上中午正常吃飯，晚上一個蘋果”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！