你好，從你的描述來看，建議你可以自測一下抑郁量表，這個量表百度上有的呢，同時就是放松自己，積極樂觀點，希望我的解答對你有所幫助。
      

      你好，很高興能夠為你提供解答，根據你的描述，建議你下班后除了休息，也要合理安排一些有益的活動，比如聽聽音樂，散散步，找朋友小聚一下，都可以緩解一下上班帶來的壓力和疲勞。
      

      指導意見：
      可能是工作上的壓力過大，或者是回家沒事可干，和家人沒有共同的語言，引起的悶悶不樂，有抑郁情緒，如果不放心建議你到醫院心理科檢查一下，如有必要及時接受正規的治療。業余時間希望你多培養一些新的興趣愛好，參加一些如果打打籃球，踢踢足球，跑跑步，唱唱歌，豐富自己的業余文化生活，努力使自己忙碌起來，充實起來，也可以輔助心理咨詢治療。
      
      以上是對“睡眠質量不好上班吧有時候樂樂呵呵的下班自己悶悶不樂”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！