你好，練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。飲食宜清淡，多吃蔬菜水果，少油膩，吃魚，蝦，雞肉，蛋，奶等。
      

      第一個你是對你肚子上的脂肪不滿意，所以在運動上要針對性的進行鍛煉，你可以做仰臥起坐每天做50到100個，然后飲食上要注意，不要吃肥膩食物，多吃點蔬菜水果，魚類菌類。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，可以去健身會館做鍛煉，也可每天去公園競走，要循環漸進的增加鍛煉，以免造成外傷，飲食要以清淡為主，飲食要定量。
      指導意見：
      你好，很高興為你解答，可以去健身會館做鍛煉，也可每天去公園競走，要循環漸進的增加鍛煉，以免造成外傷，飲食要以清淡為主，飲食要定量。減肥是需要耐信，和耐力的。
      
      以上是對“醫師 本人男身高163CM體重59公斤 褲子穿30”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！