每個人的鍛煉強度以及體質都不一樣，不過一般至少要有1個月才會比較明顯的，主要是增強胸肌以及腹肌的鍛煉強度就可以
      指導意見：
      建議可以多做一些仰臥起坐鍛煉腹肌，擴展運動可以鍛煉胸肌
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，根據你描述的情況是沒有什么特效方法的！
      指導意見：
      你好，鍛煉身體是需要循序漸進的，不能過度，以防受傷，你現在不僅僅需要鍛煉，還需要加強自己的心里素質！自信！
      

      病情分析：
      你好！靠武力不是解決問題的根本辦法，可以向老師尋求幫助，找到和同學和諧相處的方法。
      指導意見：
      練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每天堅持做幾十個，俯臥撐可以鍛煉胸肌，記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果。
      
      以上是對“在學校常常被人欺負所以趕快練出胸肌和腹肌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！