您好，根據您的描述情況，建議您健康減肥，不要過度節食以及服用減肥藥，以免對身體造成傷害，平時可以適當做些有氧運動，比如慢跑，健身操，瑜伽，仰臥起坐等等，但是要適度，不要過于勞累，盡量少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物，以及甜食或飲料，同時營養要均衡，避免暴飲暴食，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐少吃些，多吃些新鮮蔬菜和水果，減肥需要一個過程，貴在堅持，祝您健康。
      

      您好，就您的安排，看飲食還可以的。平時注意規律生活，定時定量進餐，飲食多樣化，保持營養均衡，進食高糖高熱量食物。保持心情愉悅，保持大便通暢，保證充足的睡眠，多運動，管住嘴，邁開腿，健康減肥，希望能夠幫助您。
      
      以上是對“三餐主食適量粗糧，早餐加水果”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！