持快走一小時左右，每次活動能量消耗為300千卡左右。每天堅持快走小時左右，能起到減肥的作用！其實，運動減肥主要以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量練習和球類運動等。而不要以為大運動強度運動、短時間運動、快速爆發力運動能有效的減肥，以為使自己便得很疲憊、迅速出汗的運動就可以達到快速減肥的效果。給您推薦一些目前流行的有節律的動力性有氧運動，如長距離快走（就是你所說的）、慢跑、騎自行車、游泳、健身操等。有研究表明，水中運動被認為是最有效的減肥運動。此外，如果您有減肥的決心，有氧運動加力量練習是最有效的減肥方法。有氧運動前給自己安排一定的力量練習，可以加速后期的有氧運動中的脂肪利用，從而增強運動減肥的效果。這里也給您推薦一些常用的在家就可以實行的力量練習，如：仰臥起坐、下蹲起立、仰臥撐等，也可以利用啞鈴或拉力器進行力量練習。記??！堅持就是勝利！當然，本人即是很成功的案例，目前身高161，體重95斤，去年年冬體重106斤哦，現在一直就是保持在這個體重！關鍵在于我幾乎每天利用上班的時間，改快步走代替乘公交車，周末打打羽毛球！