您好，根據您的描述，您的情況飲食上控制的比較好的，晚上如果實在想吃東西可以吃水果或者蔬菜，最好運動超過半小時，不然起不到什么效果的
      

      你好，身體的肥胖程度是主要由先天性的遺傳性因素決定的。后天的因素主要是包括身體營養狀況和體育鍛煉狀況。節食減肥是很差的一種減肥方法
      

      病情分析：
      你好結合描述情況，如果有偏胖情況，還需要結合自身狀況合理采取減肥調節，
      指導意見：
      建議如果有比較多脂肪，可以適當通過跑步快走等鍛煉方式，來減少多余脂肪，堅持一段時間可以起到很好改善效果，可以考慮三十分鐘以上，對燃燒脂肪效果明顯，
      以上是對“每天晚上運動二十分鐘左右能減肥嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據你的描述情況，早餐一定要吃，中午可以吃八分飽，晚上盡量少吃，每天晚上可以做些有氧運動，多吃新鮮蔬菜和水果，平時少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物，盡量少吃甜食以及飲料，生活規律，不要熬夜，保證充足的睡眠，只要堅持就有減肥效果，祝你健康開心快樂。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況，如果需要減肥的話，一般需要每天最少運動1個小時比較合適。
      指導意見：
      根據你說的這種情況，你的這種生活方式是不科學的。建議你最好早上吃好點，中午吃八分飽，可以多吃蔬菜和水果，避免高脂肪，高熱量和高蛋白飲食，晚上可以少吃或者不吃，每天最少一個小時左右的有氧運動比較好。