指導意見：
      你好，長久保持一種坐姿，使肩關節(jié)僵硬會引發(fā)肩周炎。因此時時活動肩關節(jié)能有效預防肩周炎的發(fā)生。下面就介紹一種簡單的“活動操”。第一步，仰頭望天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。第二步，按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。第三步，兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。第四步，搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。第五步，互相爭力。兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
      

      關節(jié)僵硬的時候，要積極主動鍛煉肩關節(jié)，保持功能；平時注意肩部的保暖；熱敷和按摩促進血液循環(huán)；在發(fā)作期間應該減輕肩部的負重，要避免提重物，減少肩部的活動，以緩解疼痛；疼痛較劇烈的話可以服用止痛藥。
      

      你好，從你描述的情況不是很清楚具體的癥狀和不適的問題究竟到了哪個程度？建議你詳細補充問題或者是到正規(guī)的科室進行詳細的檢查，對癥進行治療。
      
      以上是對“五步遠離肩周炎？五步遠離肩周炎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，長久保持一種坐姿，使肩關節(jié)僵硬會引發(fā)肩周炎。因此時時活動肩關節(jié)能有效預防肩周炎的發(fā)生。下面就介紹一種簡單的“活動操”。
      第一步，仰頭望天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
      第二步，按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
      第三步，兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
      第四步，搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
      第五步，互相爭力。兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。