你要盡快從不良的情緒中走出來，振作起來，要調整一下睡眠：建議你要養成好習慣，形成規律的作息時間，生物鐘要穩定，不要過度勞累，做到勞逸結合；有心事要向你最信任的人傾訴，不要憋在心里；可以在睡前喝一杯牛奶助睡眠；不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝濃茶、咖啡和酒；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環境；睡前可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；可以服用谷維素和維生素，幫助調節神經、促進睡眠；可以多吃核桃，橘子，蘋果等助睡眠的食品；可用桂圓和蓮子各一百克，煮成湯服用。
      

      這個情況屬于抑郁，主要是情緒在心理壓抑著，沒有釋放出來。建議去環境比較好的地方去逛逛，或者去人少的地方把心中的煩悶喊出來，這樣就可以好轉
      
      以上是對“從小就很難入睡，然后也經常會失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      目前感覺，還沒到癥的程度。建議你看看醫生，讓自己放心。有手淫史不，什么時候開始的，是否頻繁？在睡眠時，試試全身放松，用鼻子吸氣，用嘴吐氣，吸氣時小腹凸起來，呼氣時，小腹凹下去，保持深呼吸，想象著難以入睡的感覺，看看它是什么顏色，什么形狀，感受著那個顏色、形狀或其他的變化……