你好，從你上面描述這種情況有可能是頻繁手淫導致的精子稀薄。建議現在要多鍛煉身體，轉移注意力，內褲不要穿得過緊，積極戒掉手淫就行。
      

      病情分析：
      你好，根據你現在的情況不要有太大的心理壓力，去醫院做一個精子常規。
      指導意見：
      精子的活動度和濃度僅憑肉眼是看不出來的，要依靠化驗結果去醫院化驗一下吧，平時多鍛煉身體，多吃些水果蔬菜。
      
      以上是對“戒擼3個月了，昨晚沒忍住”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！