建議你平時要養成好習慣，形成規律的作息時間；睡前用泡腳藥泡泡腳，堅持一段時間會有效果；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環境；睡前可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；飲食上可以多吃核桃、喝小米粥、睡前喝一杯牛奶、多吃橘子和蘋果等，這些食物都能夠促進睡眠；可以服用谷維素和維生素，幫助調節神經，促進睡眠；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝濃茶，咖啡和酒；也可以服用刺五加片兒，嚴重的就要服用安定類藥物，但要從小劑量開始。
      

      病情分析：
      你好！根據你的描述，是睡眠質量不好引起的癥狀，最好睡覺前喝一杯熱牛奶。
      指導意見：
      建議平時多戶外運動，保持心情舒暢，口服安神補腦液治療，祝早日康復！希望采納建議。
      

      你好，很高興為您提供咨詢，生活不規律，壓力過大是會造成失眠的，建議您平時一定要多出去走走，鍛煉鍛煉身體，保持心情舒暢，多吃水果和蔬菜，合理營養，晚上按時休息，不要熬夜，養成良好的生活習慣，這樣更能促進身心健康。您可以服用一段安神補腦液和維生素b1來調節一下。
      
      以上是對“晚上失眠睡不踏實早醒中午也睡不著白天沒精神頭疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！