得了腰椎間盤突出引起的腰疼發漲，首先要注意休息和保暖，避免劇烈活動，盡量少彎腰，不要搬抬重物，保持正確姿勢，睡硬板床休息，可以口服消炎鎮痛藥物和活血化瘀通絡止痛藥物治療，配合牽引按摩理療以增強療效。
      

      你好，根據你的描述考慮診斷是腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者在家你自己可以做的一些治療措施，包括腰背肌的功能鍛煉，腰椎牽引自己也可以購買一些理療儀器，比如超短波治療儀，總體電流治療儀大家可以做做，也可以做一些熱敷等等，希望可以幫到你，有問題可以繼續追問，謝謝。
      

      腰椎間盤突出做了檢查，發給我看看，如果不嚴重可以保守治療。發作期多休息，在家睡硬板床，白天佩戴腰圍，注意腰部保暖，可以口服大活絡丸，塞來昔布等藥物，外用傷濕止痛膏等膏藥，有條件做點局部理療，拔火罐治療，針灸推拿，腰背肌功能鍛煉等。
      
      以上是對“腰間盤突出的自我療法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      急性發病時宜臥硬板床休息，有利于松弛肌肉，緩解腰椎間盤和神經根壓力，同時休息使患部靜止，從而使炎癥消退。癥狀較輕或恢復期患者，可用腰圍制動，保護腰部。在工作和生活避免過度的使用腰部，不要讓腰部勞累，并且做好防寒保暖的工作。建議您還是盡快到醫院進行專業的治療，可以考慮選用微創技術來治療，椎間孔鏡技術對于人體傷害小、見效快、無副作用，是治療腰椎間盤突出很好的選擇。
      

      1.避免彎腰、旋轉、抬升重物、久坐(2小時以上)等。
      2.坐腰部墊枕，久坐時要不時活動活動腰部。
      3.規律的低強度有氧鍛煉可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韌性而不會造成損傷。游泳和行走是較好的選擇。
      4.腹肌和腰背肌訓練可以提高協調性，髖部和大腿肌肉的柔韌性訓練可以改善骨盆力線，改善腰部的癥狀。
      5.維持合理體重：體重過大使得腰部肌肉承受過大壓力。減輕體重可以緩解腰痛。
      

      你好，患者可以通過拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。可以兩腿并攏站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復這組動作大約15次即可。