您好，根據您所描述的癥狀分析，考慮由于學習壓力過大，所導致的睡眠質量不好，注意休息，放松心情，生活起居飲食規律，可以吃點安神補腦液。
      

      你好，很高興為你回答這個問題，根據你的病情描述。你存在失眠的情況，是不是由于白天工作或生活壓力過大而引起的，建議你規律作息時間，適當的進行一些體育鍛煉，如果存在入睡困難的情況，可以配合使用一些鎮靜安神的藥物。
      

      指導意見：
      學習壓力大也會引起失眠的，自己要學會調整壓力，睡前可以用溫水泡腳，閉眼集中注意力做深呼吸，學會自我催眠，盡量再安靜的環境里睡眠，睡覺前可以戴個輔助睡眠的眼罩，能起到一定的改善睡眠的作用。
      
      以上是對“有效改善睡眠質量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      日常可做以下調理：
      一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
      二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
      三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。
      四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
      五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
      六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。