病情分析：
      你好朋友，根據你說的情況，這是有點神經衰弱和精神緊張有關系。
      指導意見：
      建議可以吃點谷維素，維生素，b1營養神經，促進睡眠。每天晚上溫開水泡腳，喝杯熱牛奶，有助于睡眠。
      

      病情分析：
      你這種睡眠障礙的情況持續了多久？如果長期睡眠障礙建議你不要時間顛倒，要養成早睡早起的習慣，每天晚上睡前喝杯熱牛奶，用溫水泡腳。
      指導意見：
      放慢腳部，不要壓力過大等精神緊張情況，不宜喝咖啡、巧克力、濃茶、含碳酸飲料等刺激性食物。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況分析。考慮是氣血不足引起的不適。
      指導意見：
      建議你到醫院中醫科醫生把脈，開點中藥進行調理。平時睡眠有規律，按時睡覺。睡前不興奮，不說話。保持心情愉快。
      
      以上是對“睡眠質量差，時好時壞”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      你好，根據你說的情況，我認為，可以初步考慮為期待性焦慮所致。這是一種擔心即將發生的事件會出現最壞的結局，時刻等待不幸的到來所表現出的消極心態，在這種心理作用下，就容易產生你所敘述的感覺或癥狀。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己嘗試做好自我心理調節，增強自信心，避免過強的自尊心，同時，對自己的睡眠質量不要給予過高的心理期望，消除對睡眠問題的過分擔心和關注，以平常心態去面對和處理睡眠問題，這樣，可能會更有利于你能盡快地恢復正常的睡眠狀態。