病情分析：
      現在瘦腿的方法有很多種，可以跟著運動APP學習，但是無論哪種都要長久的堅持
      指導意見：
      瘦腿，運動是十分重要的；1，可以每天早晨在家中雙腿分開下蹲，仰臥高抬腿或者側臥抬腿至少15次，雖然這個動作很簡單但是卻是消耗贅肉比較快的一個方式，吃完飯后也多走動，這樣能減少和消耗腿部的脂肪了。2，還可以通過按摩腿粗，跳繩騎自行車等都有一定作用，但必須堅持才有效果。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，想減肥最好的方法當然是通過運動實現
      指導意見：
      瘦大腿可以采用爬樓梯和大步快走的方式，盡量邁大步，或者爬樓梯每次上兩個臺階，每天堅持至少1個小時
      

      病情分析：
      上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.
      指導意見：
      平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息
      
      以上是對“怎樣才能瘦腿？大腿和小腿都粗”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！