病情分析：
      您敘述的情況考慮有后背部肌緊張，肌勞損的情況存在，
      指導意見：
      建議您注意休息，一定要注意調節姿勢，尤其是一個姿勢工作或者學習等的時間不要太長，要注意調節，如果疼痛的較重的話，可以進行一下理療，如按摩，熱敷等，都可以的。
      

      病情分析：
      您好，這種情況首先考慮是頸椎病的情況，一般因為頸部勞累，拉傷，受涼等情況誘發，表現為頸部活動疼痛，頸周肌肉僵硬，疼痛。
      指導意見：
      建議您去醫院疼痛科或者頸肩腰腿痛科就診，檢查頸椎情況，如果確診是頸椎問題，可先行考慮康復理療配合藥物保守治療，一般都可以得到緩解。平時注意，避免勞累，不要受涼，勿久坐。祝您早日康復！