這個就是白天要積極鍛煉身體，有效的體育運動可以改變你的狀態的，那么白天盡量不睡覺，晚上睡覺之前熱水泡腳，看一本無聊書不刷手機，那么這個可能保證睡眠質量
      

      病情分析：
      你好，我根據你描述的情況考慮，你可能是睡眠時間不充足。比較忙，對吧。
      指導意見：
      你好，根據你描述的情況，晚上最佳的睡眠時間是。十一點到晚上一點。這個時間段，如果說好啦。對，第2天的精神狀態很有好處。建議你在十一點之前睡覺。
      

      首先，你要養成好的睡眠習慣，要有自己的作息時間，盡量在十點鐘之前入睡，睡前可以喝一杯牛奶，睡覺以后不要玩手機，放松心情，就可以保證睡眠質量。
      
      以上是對“怎樣在6個小時內睡得更好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，您想在固定時間內睡得更好，那就要保證睡眠的質量，可以多方面促進。
      指導意見：
      比如，睡前將睡眠環境做好適宜，包括溫度，適度，明暗度，安靜程度，然后就是睡的床要舒服，不能太軟，也不能太硬
      

      病情分析：
      17歲女孩，每天需要正常的睡眠時間應該在8到9小時，6小時的睡眠時間大腦無法充分得到休息
      指導意見：
      要提高睡眠質量，睡前可以盡量不要思考任何事情，放空大腦，并可以用熱水泡腳，吃一點甜食。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態。
      

      病情分析：
      1、把自己一天的學習和生活安排好，充實自信。人就會睡的安穩。
      2、適度的健身運動30分鐘，促進新陳代謝，身心放松，有助眠作用。
      3、多吃小米核桃，睡前一杯熱牛奶。熱水泡腳按摩涌泉穴，有助眠作用，
      指導意見：
      1、把自己一天的學習和生活安排好，充實自信。人就會睡的安穩。
      2、適度的健身運動30分鐘，促進新陳代謝，身心放松，有助眠作用。
      3、多吃小米核桃，睡前一杯熱牛奶。熱水泡腳按摩涌泉穴，有助眠作用，
      4、有什么不開心的常找心理師聊聊，學習工作勞逸結合，身心不太累心理不壓抑。會睡的更安穩！