你好，現在您是生長發育期間，要注意三餐規律的，但是可以避免高膽固醇高脂肪高糖的食物，注意多些運動，比如說跑步跳繩，要注意堅持。
      

      病情分析：
      你好，小腿粗這種情況一般還是與遺傳因素有密切關系的可以通過鍛煉來起到改善嫂退出的情況
      指導意見：
      建議，你可以做一下瑜伽的鍛煉，瑜伽可以拉伸肌肉，同時起到減肥塑身的效果效果是比較好的希望您的情況會有所改善
      

      病情分析：
      按摩是對付各種粗腿最有效也是瘦腿的最快方法，科學地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進腿部血液循環，消除浮腫，打造修長美腿。
      指導意見：
      你可以注意多做高抬腿跑步以及騎單車等運動來減肥的，并注意適量控制脂肪類食品和淀粉類食品的攝取
      
      以上是對“我的小腿很粗，我希望可以找到一個有效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,想瘦小腿先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊,若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難,所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始,
      指導意見：
      平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘,腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓,然后小腿用力向上踮起,令整個人提高,有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好,可以一只手扶支撐物上,以保持平衡,！