病情分析：
      您好，根據您的描述，緊張，手腳發抖，說話不流利，想要改變卻控制不住自己。
      指導意見：
      建議您放松下來，不要苛求完美，不要刻意在乎自己的情緒。緊張就緊張了，帶著緊張做事，不要在意別人怎么說，做好自己，順其自然，不關注情緒了，緊張也就不再存在了。
      

      病情分析：
      您好，根據敘述建議您放松心情，不要給自己的壓力太大，調整下心態。
      指導意見：
      平時多與家人及朋友交流溝通，增加戶外運動，轉移自己緊張的注意力，避免勞累。