病情分析：
      您好，對于您這種情況，您的短時間之內，肥胖可能是和您的不規律的飲食有很大的關系。
      指導意見：
      像你這種晚上10點多才吃，晚飯，吃了之后基本就去睡覺了，熱量進行消耗特別的少，而容易續集成脂肪，你要調整生活
      

      病情分析：
      你好：晚上睡覺前吃飯是很容易發胖的，所以建議你少吃點。
      指導意見：
      建議：你在飯店工作，工作量大，而且又累，不吃的話身體會出現體力不支的現象，建議你可以少吃，但不能不吃。
      

      病情分析：
      你好，晚上十點左右是不建議再吃晚飯的，特別是晚上吃飯后接著睡覺，容易引起肥胖，同時可以加重消化道負擔。
      指導意見：
      建議平時注意飲食規律，晚飯要少吃易消化，飯后不要接著休息，平時注意適當鍛煉。
      
      以上是對“最近長胖了，不知道怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述，晚上飯肯定還是要吃的，畢竟不吃對身體不好。
      指導意見：
      不過注意每頓飯不要吃的太飽，吃六成飽就可以。你長胖了，肯定與吃的好了有關系。希望能給你幫助
      

      病情分析：
      健康飲食原則：早餐宜早宜好，午餐不宜遲，晚餐宜少。具體的量可以根據食物的種類及活動強度來調整。長胖提示身體攝入的熱量過多。
      指導意見：
      建議：盡量規律進餐，晚餐時間太晚可以不吃主食，以清淡蔬菜、水果替代，且應適當少吃。
      

      病情分析：
      你好！根據你描述情況，如果體重正常不需要太擔心，晚餐可以吃八分飽。
      指導意見：
      標準體重是身高(厘米)減去體重(公斤)上下百分之二十是正常的，不要想的過多，適度體育鍛煉，期待我的答復可以幫助到你。祝健康！
      

      病情分析：
      你好！應該說年輕人出現身體長胖了，多是平日吃得飽、睡得好，導致營養過剩形成脂肪堆積有關的。
      指導意見：
      從你所講的情況來看，重點不是那一餐吃不吃的問題，是要控制好三餐的膳食攝入平衡，睡前的那餐是可少吃些，同時要保持適量的運動才是。
      
      以上是對“最近長胖了，不知道怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！