病情分析：
      這情況可能屬于肌肉勞損導致或者著涼刺激導致不適的情況，注意休息，
      指導意見：
      遵醫囑就按摩熱敷調理看看的，注意少食生冷刺激性食物，平時應該避免著涼，注意衛生較好的

      病情分析：
      您好，對于您的狀況描述，主訴肩膀狀況問題，勞累爬山之后出現，低頭久坐就會酸悶疼痛之類，那么這個情況不要焦慮緊張，可以考慮是否軟組織痙攣影響。
      指導意見：
      對于這類情況您可以考慮自己注意熱敷輕微按摩，可以考慮就診理療科給予具體檢查，針對性給予按摩推拿烤電之類熱療調理，可以配合通絡止痛消炎用藥。

      病情分析：
      根據您所說的這種情況，你這是得了頸椎病引起的，建議積極治療。
      指導意見：
      頸椎病的治療原則早期按摩，牽引，微波治療，如果不好的話，建議局部封閉治療，或者小針刀治療，一般都能好。
      
      以上是對“肩膀疼痛，玩兒手機時間長了，脖子和肩膀酸”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你當時敘述的情況一般是頸椎病引起的不適癥狀。
      指導意見：
      建議到醫院檢查確診。平時要注意保暖，適當活動，避免長時間保持一種姿勢，如上網。?？祻?。