社交恐慌可以通過以下方法來調(diào)節(jié)：
      1. 接受自己的情緒。接受你對社交場合的恐懼和不安情緒，不要試圖去否認(rèn)或逃避它們，也不要過于壓抑自己的情緒。
      2. 學(xué)習(xí)放松技巧。通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧來緩解身體上的緊張感，減少社交場合帶來的負(fù)面影響。
      3. 建立社交技能。積極參加社交活動并練習(xí)與人交流，培養(yǎng)自信和溝通能力，逐漸減少社交恐懼。
      4. 運(yùn)用認(rèn)知療法。調(diào)整自己對社交場合的認(rèn)知，放棄對其過分的恐懼和自責(zé)感，降低焦慮和恐懼。
      5. 尋求專業(yè)幫助。如果社交恐懼嚴(yán)重影響生活質(zhì)量或無法自我調(diào)節(jié)，可以尋求心理咨詢等專業(yè)幫助。