指導意見：
      經常吃冰的和辣的東西，又長期上夜班熬夜是可以導致月經不調的。已經三個月沒有月經來了，要做B超檢查，看子宮內膜的厚度，如果太厚，排除疾病的影響，可以口服地屈孕酮等孕激素5天，停藥后三天左右子宮內膜脫落來一次月經，然后注意不要再吃冰的東西，辣的東西，注意休息，觀察下次月經能不能按時來。如果能按時來，那說明排卵恢復了，就不需要過多的去做藥物干預。

      飲食作息確實有影響，但并不是主要原因，已經幾個月不來月經了，身體上應該是有一些疾病的，常見的像多囊卵巢就容易這樣，可以先吃黃體酮膠囊來月經，來月經的時候去醫院抽血查激素六項和甲功，就知道原因了。
      

      青春期女性出現這種不來月經與吃冰的東西以及熬夜等都有一定的關系的，有的時候要注意有沒有性生活，如果沒有性生活考慮是月經失調與飲食方面有關，如果有性生活的要及時檢查，注意有沒有懷孕。
      
      以上是對“兩三個月沒來例假怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！