平時要養成良好的睡眠習慣，在睡覺之前不做任何和睡覺無關的事情，不要總看手機和電視，不要熬夜。要放松心情，不要胡思亂想。要養成定時睡眠的良好習慣。要保證睡眠環境的安靜。
      

      根據你描述的情況看，你目前這種情況主要是你自己心理的原因導致的，對外界的一些聲音過于的敏感，過于的關注，空調掛機大家都會聽到這些聲音的，別人不會受影響，是因為別人不去關注。這些聲音越關注會越明顯，你把這些聲音可以人為的放大了，你可以聽一些舒緩的催眠輕音樂，干擾一下外界的噪音，對自己做出很困的心理暗示你吃烏靈膠囊效果不好的話可以配合一些助眠的藥物，不要因噎廢食。
      

      正常人由于各種因素可以出現一些睡眠問題，例如入睡困難，睡眠淺。常見的因素，例如情緒因素，軀體因素，環境因素等。環境中的生活噪音干擾可以影響個人的睡眠質量，尤其是對于聲音比較敏感的人來講。相對安靜的環境對改善睡眠質量有一定的幫助。嚴重者可以服用一些助眠藥物，例如佐匹克隆等。
      
      以上是對“入難困難，對外界聲音敏感，伴有耳鳴”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！