在白天的時候睡眠不要超過半小時。白天要多做一些題，減輕一般的負擔。在白天的時候也要適量的運動，可以分泌多巴胺的物質，很快的提升人的精神狀態。平時不要胡思亂想。要在規定的時間上床睡覺。
      

      從你目前所描述的相關癥狀表現來看，你所說的這種老是沒精神作息不規律脫發，伴隨著一些情緒方面的狀況，很有可能是因為青少年情緒障礙，焦慮抑郁之類的因素所導致的此類問題，建議規律作息適度運動，并及時到精神心理科接受心理干預治療，配合一些抗抑郁藥物干預會有幫助。