你長時間的睡不著，失眠，像這種有可能是更年期，但是也有可能是其他原因導致的睡眠障礙，所以你最好去睡眠科就醫，讓睡眠科的醫生實際的看一下并做視頻腦電圖，對你的睡眠情況進行全面的了解，必要時可以適當的吃一些助眠的藥，平時你自己一定要養成良好的休息睡眠規律，對睡眠不要過多的關注，可以適當的吃一些助眠的藥物。
      

      你好，目前這種情況建議可以先試著通過自我調節，睡前泡泡熱水腳，聽聽舒緩的音樂，避免和刺激性的飲料茶或者咖啡，適當的外出運動，不要過度的勞累，不要長時間的熬夜，等可以緩解這些癥狀，必要的時候可以服用一些中成類的藥物，比如舒眠膠囊，棗仁安神口服液或者西藥右佐匹克隆，唑吡坦，阿普唑侖等等來改善你目前的睡眠質量
      
      以上是對“經常性失眠，長時間睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！