你好，根據你所描述的情況來看的話，這個還是考慮由于運動過量啊，平時沒有做好保護引起的滑膜炎。建議您平時要注意多休息，不要過度的勞累，可以適當的進行按摩熱敷，促進血液循環，吃點滑膜炎顆粒，配合著活血止痛營養神經的藥物進行治療，也可以進行中醫理療調理。

      得了滑膜炎之后是可以及時的通過一些藥物治療的，藥物治療滑膜炎可能效果不是特別明顯，如果患者通過藥物得不到有效改善的時候，建議做微創關節腔沖洗。滑膜炎引起的因素也是比較多的，有可能是退行性病變，建議患者了解一下原因，然后平時不要過量活動，不要爬山爬樓梯。
      

      滑膜炎主要是由于關節的反復屈伸活動或者勞損以后導致的滑膜增生引起的無菌性炎癥，會導致膝關節的疼痛，腫脹，甚至出現關節積液的表現，如果還是經常反復勞損的話這種癥狀就容易反復發作，如果一般出現疼痛的話可以使用一些非甾體類止痛藥對癥治療或者使用些滑膜炎顆粒，如果反復發作影響日常生活，可以采取關節鏡手術治療
      
      以上是對“滑膜炎究竟怎么辦哎哎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！