你好，結(jié)合你的描述，多吃富含維生維C的蔬菜和水果例如番茄、檸檬、橙、獼猴桃也是極佳的美白食品。維C有助于抑制黑色素形成有效抗氧化，能改善肌膚因氧化而增生的暗黃膚色。多食豆質(zhì)類食品，比如豆?jié){，因?yàn)槎诡惡械牡鞍踪|(zhì)對肌膚制造膠原蛋白甚有幫助，使肌膚更細(xì)膩白滑。早餐可以加一份銀耳湯，跟燕窩的營養(yǎng)價(jià)值媲美，可以美容養(yǎng)顏。二、多吃堿性食物食物分為酸堿兩性，堿性食物會使皮膚變白，而酸性食物吃多了會使皮膚變黑。堿性事物：蘋果，豆腐，牛奶，毛豆，梅干，海帶，白薯，白菜，蘿卜，包心菜，芝麻，黃瓜，胡蘿卜，蔥(大多數(shù)的水果和蔬菜都是堿性的應(yīng)適當(dāng)?shù)亩喑?。酸性事物：火腿，肝，蠶豆，雞肉，米飯，牛肉，喬麥，香腸，玉米，洋芋，章魚，啤酒，蛋糕，蒜(肉和大多數(shù)的糧食是屬酸的要適可而止)。三、調(diào)整飲食幫助改善膚色。適當(dāng)改變一下飲食結(jié)構(gòu)，就可能使皮膚得到很大的改善。