煩躁易怒是一種常見的情緒狀態，表現為情緒容易激動、難以控制自己的脾氣，可能會對日常生活和人際關系產生不良影響，其癥狀包括焦慮不安、情緒波動大、睡眠障礙、注意力不集中、過度敏感等。

1.焦慮不安：常常感到緊張、擔憂，對未來的事情過度擔心，心里好像有一塊石頭壓著，難以放松。

2.情緒波動大：情緒變化頻繁且劇烈，可能會因為一些小事而突然發脾氣，或者情緒迅速從高興轉為憤怒。

3.睡眠障礙：入睡困難、多夢、易醒，睡眠質量差，導致白天精神不振，情緒更容易煩躁。

4.注意力不集中：難以集中精力完成一項任務，思維容易分散，工作或學習效率下降。

5.過度敏感：對他人的言行過度在意，容易產生誤解和不滿，覺得別人在針對自己。

在日常生活中，可以通過適當的運動來緩解壓力，如散步、跑步、瑜伽等；也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等。保持良好的生活習慣，合理安排工作和休息時間，避免過度勞累，對于改善煩躁易怒的情緒也有一定的幫助。如果癥狀較為嚴重，建議及時尋求專業醫生的幫助。