孕中期需注意飲食營養(yǎng)、適度運(yùn)動、定期產(chǎn)檢、睡眠休息、情緒調(diào)節(jié)等。
1. 飲食營養(yǎng):孕中期胎兒生長加快,要保證營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物,如肉類、魚類、蛋類、豆類等,為胎兒發(fā)育提供基礎(chǔ);增加鈣的攝取,多喝牛奶、吃蝦皮等,助力胎兒骨骼發(fā)育;多吃新鮮蔬果,補(bǔ)充維生素和膳食纖維,預(yù)防便秘。
2. 適度運(yùn)動:適當(dāng)運(yùn)動有助于孕婦控制體重、增強(qiáng)體力和耐力,利于日后分娩。可選擇散步,每天堅持30分鐘以上;也可進(jìn)行孕婦瑜伽,在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行,能幫助放松身心、增加身體柔韌性。
3. 定期產(chǎn)檢:這一時期產(chǎn)檢很關(guān)鍵,通過各項檢查能及時了解胎兒發(fā)育情況。如唐篩檢查可篩查胎兒是否有染色體異常風(fēng)險;B超檢查能觀察胎兒的生長發(fā)育、羊水情況等,按醫(yī)生安排定期產(chǎn)檢,不可遺漏。
4. 睡眠休息:隨著孕周增加,孕婦身體負(fù)擔(dān)加重,需要充足睡眠休息來恢復(fù)體力。保證每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠,可在睡前喝杯熱牛奶、聽聽舒緩音樂,營造良好睡眠環(huán)境。
5. 情緒調(diào)節(jié):孕期激素變化易使孕婦情緒波動,保持良好心態(tài)對胎兒發(fā)育至關(guān)重要。可多和家人朋友交流溝通,分享感受;參加孕婦課堂,學(xué)習(xí)孕期知識,緩解焦慮;做自己喜歡的事情,如看書、畫畫等,愉悅心情。
孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段,孕婦在日常生活中要多留意自身狀況,嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行護(hù)理和檢查,出現(xiàn)異常及時就醫(yī),為胎兒的健康成長創(chuàng)造良好條件 。