早上四點就醒可能由生物鐘紊亂、睡眠環境不佳、壓力焦慮、不良生活習慣、褪黑素分泌異常等情況導致。

1. 生物鐘紊亂：長期不規律作息，如熬夜、倒班等，會使生物鐘失調，導致早醒。調整作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，逐步恢復正常生物鐘。

2. 睡眠環境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等影響睡眠質量，引發早醒。營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環境，使用耳塞、眼罩，調節室內溫度和濕度。

3. 壓力焦慮：生活工作中的壓力、焦慮情緒會干擾睡眠，使人早醒。學會釋放壓力，通過運動、冥想、與朋友傾訴等方式緩解焦慮情緒。

4. 不良生活習慣：睡前過度興奮，如看刺激的電影、玩游戲，或睡前喝濃茶、咖啡等。睡前避免這些不良行為，可喝杯溫牛奶助眠。

5. 褪黑素分泌異常：隨著年齡增長或其他因素，褪黑素分泌減少或時間紊亂，影響睡眠。可適當補充褪黑素，但需在醫生指導下進行。

日常要養成良好的睡眠習慣，保持規律作息，睡前放松身心。若早醒問題持續嚴重，影響生活，建議及時就醫，在醫生指導下進行診斷和治療 。