長時間玩手機頭痛可能是用眼過度、頸部肌肉緊張、大腦疲勞、腦血管痙攣、神經功能紊亂等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有合理休息、放松頸部、補充營養、改善循環、調節神經等。

1. 用眼過度：長時間盯著手機屏幕，眼睛持續處于緊張狀態，易引發眼疲勞，進而導致頭痛。因為眼睛過度勞累后，會通過神經傳導影響到頭部。緩解方法是每隔一段時間就閉目休息或眺望遠處，讓眼睛放松，還可適當做眼保健操，促進眼部血液循環，減輕眼疲勞，從而緩解頭痛。

2. 頸部肌肉緊張：玩手機時常常保持不良姿勢，頸部肌肉長時間處于緊張收縮狀態，會壓迫頸部血管和神經，引發頭痛。應及時調整姿勢，避免長時間低頭，定時活動頸部，做一些簡單的頸部伸展運動，如前后左右轉動頭部、聳肩等，放松頸部肌肉，減輕對神經和血管的壓迫。

3. 大腦疲勞：長時間玩手機，大腦持續接收信息并處于活躍狀態，能量消耗過多，易產生疲勞，引發頭痛。此時要讓大腦得到充分休息，放下手機，找個安靜舒適的地方躺一會兒，也可聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，緩解大腦疲勞。

4. 腦血管痙攣：長時間玩手機可能使大腦神經興奮，引起腦血管痙攣，導致腦部供血不足，引發頭痛。可遵醫囑服用尼莫地平片、氟桂利嗪膠囊、法舒地爾注射液，以緩解腦血管痙攣，改善腦部血液循環，減輕頭痛癥狀。

5. 神經功能紊亂：長時間玩手機打亂正常生活作息和生物鐘，影響神經系統的正常調節功能，導致神經功能紊亂，引發頭痛。要規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，還可適當進行運動鍛煉，增強體質，調節神經功能。

日常要養成良好的玩手機習慣，控制使用時間，保持正確姿勢。若頭痛癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫檢查，在醫生指導下規范治療。