腦髓不足的表現有頭暈耳鳴、記憶力減退、失眠多夢、腰膝酸軟、肢體麻木等。

1. 頭暈耳鳴：腦髓不足時，腦部得不到充足滋養，清陽不升，會引發頭暈癥狀，同時耳部經絡與腦部相連，腦髓虧虛也會影響耳部氣血運行，導致耳鳴，常表現為耳內如蟬鳴般的聲音，時輕時重。

2. 記憶力減退：腦為髓海，主管人的記憶力。腦髓不足，髓海空虛，大腦功能就會受到影響，導致記憶力下降，難以集中精力學習或工作，對近期發生的事情容易遺忘。

3. 失眠多夢：腦髓不足會使心神失養，導致心神不安，從而出現失眠癥狀。即使入睡，也容易多夢，睡眠質量差，醒來后仍感覺疲憊。

4. 腰膝酸軟：腎主骨生髓，腦髓與脊髓相通，腦髓不足往往與腎精虧虛相關。腎臟虛弱，不能滋養腰膝，就會出現腰膝酸軟的癥狀，活動時可能會加重。

5. 肢體麻木：腦髓不足會影響氣血在經絡中的運行，導致肢體末端氣血不暢，從而出現肢體麻木的現象，常見于手指、腳趾等部位。

日常要注意保持規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，讓大腦得到充分休息。飲食上可適當多食用一些補腎填髓的食物，如核桃、黑芝麻等。同時，適當進行運動鍛煉，增強體質。若出現上述癥狀且較為嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行調理和治療 。