首先可以多鍛煉一下自己的身體，跑步，打球，做一下仰臥起坐都是不錯的選擇，另外在飲食上也要注意吃的清淡，易消化的東西。不要吃熱氣，上火，辛辣刺激的東西，不要吃含鹽量高的東西，看看能不能降下去。
      

      首先如果你這個年齡有一級高血壓的話，先找一下有沒有其他的危險因素，比如說肥胖，勞累壓力過大，休息不好，吃得過咸等等。先飲食生活進行調節，一兩個月以后如果血壓仍然不達標的話，那么需要考慮開始使用降壓藥物。
      

      通常情況下1級高血壓不需要吃降壓藥的，通過生活方式的干預就能控制好血壓，但是在有糖尿病腎病等患者身上，由于血壓控制的目標更加嚴格，高壓應小于130毫米汞柱，低壓應小于80毫米汞柱，所以在這部分患者中，即使是1級高血壓，也往往會采取ARB或ACEI類降壓藥來控制血壓，即能達到降壓目標，又能延緩糖尿病腎病的進程。
      
      以上是對“36歲一級高血壓要吃藥嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！