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失眠了怎么辦睡不著很煩躁

女 | 20歲 2021-12-12 02:39:03 2人回復 來自

健康咨詢描述: 失眠睡不著很煩躁壓力很大白天就很困還偶爾心臟不舒服憋得慌

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白成成
白成成 二級心理咨詢師 擅長: 青少年學習、考試、、夫妻感情、人際關系。 幫助網友:11746
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2021-12-12 09:32:21 我要投訴

      病情分析:
      要適當的讓自己放松下來,有壓力很正常的,但是要學會管理壓力,讓壓力變成動力。你越是把它看得很重,或者是很難,那么它就會變得越來越重,越來越難把你壓得喘不過氣來。
      指導意見:
      所以要學會去放松,可以做些運動或其他的什么方式,讓自己釋放一下。同時也要去調整自己對壓力的看法積極向上一些,多去想好的方面,去關注積極的部分,這樣才會有積極的情緒,才會有動力去面對解決它。
      

白春明
白春明 晉中市太谷區中醫院   二級心理咨詢師 擅長: 性功能心理調適,青少年心理困擾,中學生學業提升,更 幫助網友:10704稱贊:2
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2021-12-12 09:33:33 我要投訴

      病情分析:
      20歲女性內心疑惑,近期有失眠的情況出現,導致心情煩躁不愉快,心臟不舒服,內心感覺憋得慌,希望能夠得到有效的幫助,讓自己可以享受到舒服的睡眠
      指導意見:
      依據你的描述可以感受到你工作或者學習的壓力,遇到這樣的情況,要盡可能的在早晨或者晚上有15分鐘左右的有氧健身鍛煉,來提升大腦神經活躍度的彈性,同時舒緩個人內心的壓力,第二,要堅持管理好自己的時間,每天上床后盡量避免使用電子產品,尤其是在晚上10點以后在床上避免,絕對不要使用電子產品,定好時間才上床,第三在條件允許的情況下,接受系統的心理輔導訓練,比如和平臺心理咨詢師進行預約,電話咨詢服務
      

疾病百科| 失眠(別名:不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘)

掛號科室:精神科

溫馨提示:
生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

失眠癥(insomnia)是以人睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質量或數量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗,是最常見的睡眠障礙性疾患。在社會節奏加快和競爭加劇的今天,失眠是一種十分普... 更多>>

病因  治療  預防  食療  好發人群:中青年女性多發 常見癥狀:頻繁性驚醒 、黑眼圈、 不良睡眠、難入睡[詳細] 是否醫保:-- 治療方法:藥物治療、心理治療
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