更年期減肥首先不提倡去刻意的節食，我們可以調整飲食，多吃清淡食物，對自己每天攝入的熱量有個總體的控制。另外就是調整心態保持愉悅的心情，用樂觀的心態接受目前的階段。并且選擇一項自己喜歡并且能夠堅持下來的運動。再就是保證我們充足的睡眠，不熬夜。
      

      指導意見：
      1、調整心態：需要保持樂觀的心態，適應目前的階段，保持情緒穩定。更年期是人體正常的生理過程，在此階段體內性激素水平發生變化，很容易導致脂代謝、糖代謝異常，發生高脂血癥、脂肪堆積，從而出現肥胖。應控制異常情緒，減少發怒、生氣，多與人交流，有利于以正確心態面對更年期發胖，展開減重進程；2、調整飲食：平時清淡飲食，對每天攝入的熱量進行總體控制，少吃高油、高脂、膨化食品，盡量使體重控制在標準范圍內。平時多吃膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、白菜等。如果同時合并高血壓、高脂血癥，需要盡量控制。通過飲食的調整，有利于控制體重增長，對減輕體重起輔助作用。