月經期間，盆腔處于充血狀態(tài)，子宮頸口比較松，自身抵抗力弱.還是要避免勞累避免劇烈運動的，最好和你的老師說一下讓別人替你，月經期間是需要勤換衛(wèi)生巾的，這個是生理現(xiàn)象，不用不好意思
      

      12歲女性在上學還是班里的體育委員，每天要做高運動量的動作，慢跑2千米放學還要練習1千米，這次月經來潮量好大，肚子疼痛，腰酸的厲害，還有些感冒，這種情況你可以給老師請假，這樣讓別人領跑，甚至在經期也可以減少運動量的，另外你如果沒帶衛(wèi)生巾的話，可以問問同學有沒有帶的，不知道你是住校還是在家里，如果在家住那就方便多了，記得每次上學時候多帶幾個，這樣就不用擔心出血量多側漏了，可以隨時換的，如果是住校的，可以讓老師幫著買一個，或者是讓家長送來
      

      女孩10歲以后來了正常的月經，這是一個正常的生理現(xiàn)象，不必羞澀，但是不要劇烈運動，可以跟老師說明情況。需要保持外陰清潔衛(wèi)生，忌辛辣刺激，過涼性食物，如果不注意，有可能會導致出血時間長，月經量多增加感染幾率。應該及時去廁所更換衛(wèi)生巾，保持外陰清潔衛(wèi)生。
      
      以上是對“來姨媽了，體育課要領跑咋辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！